Ei laihdutus, vaan sellainen, jolla painoni pysyisi ilman liikuntaa haluamassani painossa. Eli kalorimäärä, jonka haluan osaksi jokapäiväistä elämääni. Tämä on suuntaa-antava, koska en pysty kaloritarkkuudella tietenkään arvioimaan syömistäni, enkä aina itse päättämään mitä syön, mutta sellainen jokapäiväinen perusruokavalio, kun ei ole mitään erityistä, niin tällä menisin. Ja jos vaikka liikkuisin enemmän, voisin vaikka laittaa myös päivällisen salaattiin 10 g öljyä, tai syödä banaanin tai jotain. Mutta tähän suurin piirtein opettelisin, tästä voisi tulla elämäntapa. Eli koska haluan painaa 49 kiloa, saan syödä 1448 kcal päivässä pysyäkseni tässä painossa ilman liikuntaa. Seuraavalla ruokavaliolla se ehkä sujuisi näin aluksi:
Aamiainen: kaurapuuro ja 50 g rasvatonta raejuustoa
Lounas: 200 g pääruokaa (kastiketta yms, ei perunaa yms.) ja 300 g salaattia (tai tarpeeksi, jotta nälkä menee), salaattiin 10 g rypsi- tai oliiviöljyä
Välipala: hedelmiä 400 g
Päivällinen: 200 g pääruokaa ja 300 g salaattia
Iltapala: Ehrmannin maitorahka (nam) ja hedelmä 200 g
Kiloklubin mukaan tässä on rasvaa, hiilihydraatteja ja proteiineja sopivassa suhteessa ja tarpeeksi kuituja (25 g) ja vihanneksia.
Tätä aion kokeilla joululomalla soveltaen. Rosolli (ilman perunaa) kuuluu salaattiosioon, pääruokana lipeäkalaa ja kalkkunaa. Maitorahka taitaa vaihtua mätiruisleipään. Täytyy vielä pohtia joulua, ja sitä kuinka se sujuu. Joulu tietysti on erityistapaus, mutta olen jo pipareita ja suklaata syönyt jo niin paljon, että pärjännen ilmankin niitä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti